Yoğun rutinleri nedeniyle pek çok kişi sağlıklı beslenmeyi bir kenara bırakıp, ünlü fast foodlar da dahil olmak üzere yapımı kolay yiyecekleri tüketmeyi tercih ediyor .
Günlük koşuşturmaya rağmen daha hafif alışkanlıklar edinmek, beden ve zihin refahını artırmak için çok önemlidir. Bu durumlar vücudun işleyişine doğrudan müdahale ederek sağlıklı gıda alışkanlığını ve tüketimini kolaylaştırabilir. Size yardımcı olmak için sağlıklı beslenmeyi nasıl sürdüreceğiniz konusunda bazı ipuçları hazırladık.
Sağlıklı beslenme, vücudun doğru çalışması için besin, vitamin ve mineralleri yeterli porsiyonlarda içeren dengeli bir beslenmeyle gerçekleşir. Sağlıklı beslenmenin vücudun güçlü kalmasına ve çeşitli hastalıklarla mücadelede yüksek bağışıklığa sahip olmasına yardımcı olduğunu vurgulamak her zaman iyidir.
Denge, sağlıklı bir beslenmenin anahtar kelimesidir, çünkü her birinden aldığımız miktarın her zaman farkında olmamız gerekir.
Sağlık Bakanlığı, konunun anlaşılmasını kolaylaştırmak amacıyla Brezilya Nüfusu için bir Gıda Rehberi hazırladı . Size yardımcı olmak için uyulması gereken en önemli önlemleri ve önlemleri ayırdık:
Meyveler, sebzeler, yumrular veya kökler, yağlı tohumlar, et, yumurta ve tahıllar gibi taze veya minimum düzeyde işlenmiş gıdaların tercih edilmesi sağlıklı beslenmenin temelidir. Bu gıdalar, tüketimi bir dizi kardiyovasküler hastalık, diyabet ve kanserle bağlantılı olan işlenmiş ve ultra işlenmiş ürünlerle değiştirilmemelidir.
Yemekleri hazırlarken veya baharatlarken küçük porsiyonlarda sıvı, katı yağ, tuz ve şeker kullanın. Küçük miktarlarda bile bu bileşenler, gıdayı besin açısından dengesiz hale getirmeden, daha iştah açıcı hale getirmeye yardımcı olur.
Pancar turşusu doğal olanlar kadar sağlıklı değildir. Küçük miktarlarda, tariflerin içeriğinde veya yemeklerin bir parçası olarak bile tüketilebilirler, ancak her zaman değil. Bu yüzden aşırıya kaçmayın.
Günlük öğünlerinizi benzer saatlerde yemeye çalışın. Öğün aralarında “atıştırmalık” yapmaktan kaçının. Yavaşça çiğneyin ve başka bir aktiviteye girmeden, yediğinizden keyif alın.
Marketlerden, çiftçi pazarlarından ve doğal gıda çeşitlerinin satıldığı diğer yerlerden gıda satın almak önemlidir. Mevsim sebze ve meyvelerini tercih edin.
Yiyecek alışverişini ve evdeki kileri organize edin ve haftanın menüsünü önceden tanımlayın. Yemek pişirme yeteneğiniz varsa, onları geliştirmeye çalışın, yemek hazırlarken her adıma dikkat etmek çok önemlidir.
Yoğun iş temponuzda bile taze hazırlanmış yemekleri uygun fiyatlarla sunan mekanları tercih edin. Kiloluk restoranların yemekleri iyi seçenekler olabilir. Fast food zincirlerinden uzak durun.
Bu ipuçlarını takip ederek ve fiziksel aktivite yaparak, ruh halinde bir artış ve günlük yaşamda daha iyi bir refah ile sonuçlar görülebilir. Bunun gibi diğer içerikleri buradan veya Instagram’ımızda takip edin .