Meyve yemek yağ yakmanın harika bir yolu olabilir. Sadece kalorileri düşük değil, aynı zamanda besinlerle de doludurlar. Üstelik sizi uzun süre tok tutuyorlar! Ve çok yönlü oldukları için onları günün her saatinde yiyebilirsiniz! Ancak artık son araştırmalar, bazı meyvelerin yağ yakma çabalarınızı hızlandırabileceğini ve fitness hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Kilo vermek ve hedeflerinize ulaşmak için hangi meyvelerin en iyi olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.

Muz

Meyve yemenin faydaları iyi bilinmektedir. Bu gıdalar düşük kalorili içeriğe, yüksek liflere ve güçlü antioksidanlara sahiptir. Ayrıca lif ve vitaminler gibi temel besinleri de sağlarlar. Ayrıca metabolizmanızı hızlandırır ve tatlı isteğinizi giderirler. Ancak kilo vermeye yardımcı olmayan bazı meyveler de vardır. En popüler olanlardan beşine bir göz atalım. Bu meyveler lif açısından zengindir ve size yüksek enerji takviyesi sağlar.

En yüksek lif içeriği ve düşük kalori miktarı, armut ve portakalı kilo vermek için iyi bir seçim haline getirir. Bu meyveler büyük miktarda antioksidan ve C vitamini içerir. Bütün olarak veya smoothie ve meyve suları halinde yenilebilirler. Ayrıca salatalara veya smoothie’lere eklemek için dilimlenebilirler. Armut yüksek düzeyde lif içerir ve fincan başına 90’dan az kaloriye sahiptir. Bu meyveler aynı zamanda K vitamini ve lif açısından da zengindir.

Muz lif ve potasyum açısından zengindir. Sizi daha uzun süre tok tutacaklar ve antrenman öncesi atıştırmalık olarak harikalar. Birçok profesyonel tenisçi molalarda muz atıştırır. Vücutta elektrolit görevi gören lif ve potasyum açısından zengindirler. Ancak muz, orta boy muz başına 14 gram şeker içerir, bu nedenle kilo vermeye çalışıyorsanız bunlardan kaçınmak isteyebilirsiniz. Kilo kaybı erkeklerde ED’yi iyileştirmeye yardımcı olur ancak Fildena 100 aynı zamanda erkeklerde ED’yi de tedavi eder.

Meyvenizi nasıl yerseniz yiyin, bu meyvelerin çeşitliliğini tüketmek kilo vermenin harika bir yoludur. Bu düşük kalorili atıştırmalıklar besin açısından zengindir ve midenizi diğer atıştırmalıkların çoğundan daha uzun süre tok tutacaktır. Üstelik her zaman lezzetlidirler! Son araştırmalar, bazı meyvelerin yağ yakabileceğini ve fitness hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabileceğini gösterdi. Kilo kaybı için nasıl daha fazla meyve yiyebileceğinizi merak ediyorsanız bu makaleyi okuyun. Ne kadar meyvenin kilo vermenize yardımcı olabileceğini görünce şaşıracaksınız!

Çilek, yüksek düzeyde antioksidan ve lif içeren başka bir meyvedir. Ayrıca kan basıncını düşürerek kalbinize yardımcı olabilirler. Daha fazla besin ve lif sağlamak için salatalara veya kahvaltılık gevreklere incir eklenebilir. Ancak yüksek miktarda şeker içerdiklerinden ve kilo almaya neden olabileceğinden üzümlü smoothielerden uzak durun. Bu meyveler, kolesterolünüzü düşürmenin ve lif alımınızı artırmanın yanı sıra, yağ yakmanıza ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenize de yardımcı olabilir.

Kayısı

Kayısı özellikle düşük kalorili olarak bilinmese de lif ve vitamin açısından zengindir. Ayrıca tok hissetmenizi sağlarlar, bu da saatlerce aç hissetmeyeceğiniz anlamına gelir. Kilo verme diyetinde kayısı önemli bir rol oynayabilir. Kuru kayısıların şeker içeriği daha yüksektir, bu nedenle kilo vermeye çalışıyorsanız taze kayısıları tercih edin.

Atıştırmalık arıyorsanız kayısı, fındıkla iyi uyum sağlar ve yulaf ezmesi veya yoğurda mükemmel bir katkı sağlar. Meyve ezmelerine veya soslara kuru kayısı da ekleyebilirsiniz. Hatta bir buzlu şeker kalıbı ve bir smoothie kullanarak kayısılı dondurma bile yapabilirsiniz. Ve eğer yeni tatlı tarifleri denemeyi seviyorsanız, bunu yaptığınıza memnun olacaksınız!

Lif, herhangi bir kilo verme planının önemli bir parçasıdır ve kayısı da onunla doludur. Bu lezzetli ikramlar, hem çözünür hem de çözünmeyen lifler de dahil olmak üzere çok sayıda lif içerir. Çözünür lif, vücudunuzun yiyecekleri daha yavaş sindirmesine yardımcı olur, bu da aşırı yeme olasılığınızın azaldığı anlamına gelir. Ayrıca daha uzun süre tok kalacaksınız, bu da iştahınızı ve sonuçta kilonuzu azaltacaktır.

Ek bir avantaj olarak kayısı, vücudunuzun hücrelerine zarar gelmesini önleyen antioksidanlar açısından zengindir. C vitamini, serbest radikalleri tamponlayarak bağışıklık sisteminizi korumada çok önemli bir rol oynar. Birçok sağlık sorununa neden olabilecek anemiden muzdaripseniz bu özellikle faydalıdır. Kayısı sadece antioksidan açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda kayısı demiri emmenize de yardımcı olur. Kayısılar hem içermeyen demir içerdiğinden anemisi olan ve/veya karaciğeri zayıf olan kişiler için mükemmeldir.

Kayısı doğal olarak az yağlı olduğundan herhangi bir kilo verme diyetine mükemmel bir katkıdır. Günlük ihtiyacınızın dörtte birini yarım bardak kuru kayısıdan karşılayabilirsiniz. Tek dezavantajı bazı sindirim sorunları yaşayabilmenizdir. Hassas bir sindirim sisteminiz varsa, küçük porsiyonlarla başlayın ve vücudunuzun bunlara uyum sağladığından emin olmak için zamanla bunları artırın.

Çarkıfelek

Çarkıfelek meyvesi posasını yarım bardak doğranmış avokado, bir bardak kaju fıstığı ve 1 bardak vanilya aromalı pirinç sütüyle harmanlayabilir ve ayrıca lezzetli bir kilo verme içeceği yapmak için bir tutam tarçın veya sıvı Stevia ekleyebilirsiniz. Bu lezzetli içeceği kaşıkla ya da garnitür olarak servis edebilirsiniz. Çarkıfelek meyvesi esansiyel yağ asitleri ve vitaminlerle yüklüdür ve kilo vermenize ve kardiyovasküler hastalıkları önlemenize yardımcı olacaktır.

Çarkıfelek meyvesinin posasından yapılan smoothie 124 kalori içerir ve hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda vücudunuzdaki toksinlerin atılmasına yardımcı olabilecek doğal bir idrar söktürücüdür. Lezzet katmak için biraz rendelenmiş zencefil veya portakal kabuğu da ekleyebilirsiniz. Bu smoothie’yi ister kahvaltıda, ister atıştırmalık olarak içseniz, hayal kırıklığına uğramayacaksınız! İdeal bir zayıflama içeceğidir.

Çarkıfelek meyvesi diyeti şeker alımınızı biraz artırabilir, bu nedenle alımınızı dikkatle izlemeniz gerekir. İlk öğününüzde günde 1-3 parça çarkıfelek meyvesi yemek iyi bir ipucudur. Çarkıfelek meyvesindeki lif içeriği sizi daha uzun süre tok tutabilir ancak meyvenin düşük kalorili içeriği, geceleri kilo vermenize yardımcı olmayacağı anlamına gelir. Kilo kaybı için daha iyi bir çözüm, yağ yakıcı takviyeleri rutininize dahil etmektir.

Diyetinizdeki çarkıfelek meyvesi miktarını artırmanın bir başka yolu da tohumları tüketmektir. Tohumlar, insülin duyarlılığını artırabilen piceatannol adı verilen bir bileşik içerir. Araştırmanın sonuçları, 20 mg pikeatannol takviyesi almanın bireylerde metabolik sağlığı iyileştirdiğini gösterdi. Kalp ve sinir sorunları riskini de azalttığı kanıtlanmıştır. Meyve oldukça besleyicidir ve tadı lezzetlidir.

Çarkıfelek meyvesinin kilo vermenize yardımcı olmasının yanı sıra başka birçok faydası vardır ve sağlıklı bir beslenmenin önemli bir parçasıdır. Posa, sindirim sisteminizi düzenlemeye yardımcı olan diyet lifi açısından zengindir. Lif, kabızlığı önlemenize, sindirimi iyileştirmenize ve bağırsak hareketinizi düzenlemenize yardımcı olur. Potasyum oranı yüksek olduğu için yüksek tansiyonu olan kişiler için de faydalıdır. Fildena 150 kan basıncınızı kontrol eder.

kivi

Kivi, C Vitamini ile doludur ve proteini parçalayan doğal bir enzim içerir. Bu, onu diyet atıştırmalıkları için mükemmel bir seçim haline getirir ve salatalara veya et soslarına sağlıklı bir katkı sağlar. Kivinin ayrıca kolesterolü ve kan basıncını düşürdüğü de gösterilmiştir. Kivinin kilo kaybını teşvik ettiği bilinmemekle birlikte, lif içerir ve kardiyovasküler sisteminiz için sağlık yararları olabilir.

Besinsel faydalarının yanı sıra kivi de lezzetlidir. Parlak yeşil eti siyah bir tohumu gizler. Antioksidan C vitamini içeriğinin yüksek olması nedeniyle kivinin renginin değişmesi veya kokması muhtemel değildir. Kabuğu yenilebilir olduğundan kivi bütün olarak veya dilimlenerek yenilebilir. Kabuğu, meyvenin jelatininin sertleşmesini önleyen, yumuşatıcı enzim adı verilen bir enzim içerir.

Yüksek lifli bir meyve olan kivi, iyi miktarda lif içerir ve bu da sizi düzenli tutar. Yeşil kivi, proteinleri parçalayan ve bağırsak fonksiyonunu iyileştiren doğal bir sindirim enzimi olan aktinidin içerir. Kivi düşük kalorili bir atıştırmalıktır ve %90’ın üzerinde su içerir. Bu meyve mükemmel bir nem kaynağıdır ve yüksek lif içeriği kendinizi tok ve enerji dolu hissetmenize yardımcı olur.

Bu küçük kahverengi tüylü meyvenin keskin yeşil bir iç kısmı ve siyah yenilebilir tohumları vardır. Harika bir atıştırmalık veya öğün yerine geçmese de kivi, C ve K vitaminleriyle doludur. Ayrıca kivinin kalorisi düşüktür ve kilo vermenize yardımcı olur. Yani kilo vermek ve forma girmek istiyorsanız kivi diyetinize dahil edebileceğiniz en iyi yiyeceklerden biridir.

Kivi, bağışıklığınızı güçlendiren C vitamini ve diyet lifi açısından zengindir. Kivi, günlük önerilen C Vitamininin %230’unu içerir. Kivinin antiinflamatuar özellikleri aynı zamanda kalp hastalığı ve kanser riskini de azaltır. Her gün kivi yiyerek genel olarak daha sağlıklı hissedecek ve hızla kilo vereceksiniz! Kivinin faydaları çoktur.