D Vitamininin önemini ve hangi gıdaların bu besin açısından zengin olduğunu keşfedin

Pek çok kişinin bildiği gibi, D Vitaminini aktive etmenin ana yolu, besin maddesini cilt yoluyla sentezleyen güneşe maruz kalmaktır, ancak D Vitamininin gıda yoluyla da elde edilebileceğini biliyor muydunuz? Okumaya devam edin ve daha fazlasını öğrenin!

D vitamini neden bu kadar önemli?

Son aylarda D vitamininin vücudumuza olan birçok faydasını vurgulayan ve örneğin takviyelere yönelik yüksek talebe neden olan çeşitli çalışmaların odak noktası oldu.

Peki neden süper bir vitamin olarak kabul edildiğini biliyor musunuz?

Bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olmanın yanı sıra, vücudumuzdaki çeşitli organ ve fonksiyonların dengelenmesinden sorumlu olan D Vitamininin başka birçok faydası da vardır.

D Vitamini seviyeleri yüksek olduğunda vücudun hücreleri iyi çalışır, ancak besin eksikliği vücutta vitamin seviyesinin düşmesine neden olabilir ve örneğin bağışıklığı doğrudan etkileyebilir.

Ayrıca kemiklerin, dişlerin ve kasların güçlendirilmesi ve beyin ile kalbin düzgün işleyişinin sürdürülmesi için gerekli olan kalsiyum ve fosforun emiliminin sürdürülmesinden sorumludur.

Alternatif olarak yiyecek 

Daha küçük miktarlarda bile olsa, güneşe maruz kalmayla kıyaslandığında günlük menünüzde yer alabilecek besinlerde D vitamini bulmak mümkündür.

Tarztv, size yol göstermek amacıyla, D Vitamini içeren ana gıdaları ve her 100 g veya her bir birimdeki miktarı ayırmıştır; aşağıdaki tabloyu kontrol edin:

Ölçümler kullanıcı arayüzünde (Uluslararası Birimler) sunulmaktadır. Her IU 0,025 mikrogram D vitaminine eşdeğerdir.

D vitamini içeren diğer besinler:

• Morina karaciğeri yağı (ayrıca A Vitamini ve Omega 3 içerir)
• İstiridye (ayrıca Demir, Potasyum, B ve C Vitamini içerir)
• Karaciğer bifteği (aynı zamanda bir demir kaynağıdır)
• Kaşar, İsviçre ve ricotta peyniri gibi peynirler (yağ oranına dikkat edin)
• Takviye edilmiş süt

D vitamini takviyesi nasıl çalışır?

Bunu başarmak için, diyet takviyeleri yoluyla diyetinizi aktif formundaki D vitamini ile (besini sentezlemek için güneşe maruz kalmaya gerek kalmadan) tamamlama olasılığı vardır.

Her durumda, besin maddesinin değiştirilmesine ihtiyaç olup olmadığını ve ne miktarda olduğunu öğrenmek için bir sağlık uzmanına danışmak çok önemlidir.

İpuçlarımızı beğendiyseniz bunları arkadaşlarınızla ve ailenizle paylaşmayı unutmayın.